czy od

[...] i zrzucenie zbędnych kilogramów (używałem tylko L-karnityny) i schudłem 8kg!! Na dzień dzisiejszy moje wymiary to: wiek: 18 wzrost: 194 cm waga: 93 kg I teraz do rzeczy, chodzi o to, że tak naprawdę nie chodzi mi już o stratę wagi, szczerze to nawet chciałbym ją utzrymać!! I moje pytanie brzymi: JAKIE BRAĆ ODŻYWKI?? Chce zamienić tkanke [...]

[...] dosc nietypowy problem z moja klatka piersiowa, jest ona dziwnie zdeformowana. Mianowicie jej prawa strona jest troche zapadnieta wzgledem lewej. Teraz dosc rzuca sie to w oczy gdyz przy wzroscie 176 cm waze 58-59 kg. Od sierpnia mam zamiar zaczac chodzic na silownie w celu poprawienia sylwetki. Nie mam zamiaru robic jednakze z siebie pakera, [...]

[...] juz raz udało mi sie zejsc do 85kg tak było przez ok 4 lata pozniej 2 razy zerwałem wiazadła krzyzowe i miałem rekonstrukcje i nie mogłem nic robic przez prawie rok,(a tłuszczyk sie zbierał ) pozniej miałem jeszcze jedna operacje na zylaki powrózka nasiennego i rowniez nie mogłem nic robic przez 0,5 roku obecnie zawodowo nie uprawiam sportu juz [...]

[...] na ławce wąskim uchwytem 10/8/6/4 Francuz hantlą nad głową siedząc 10/8/6 Francuz sztangą stojąc 10/8/6 Jeśli możecie to doradzcie mi : Chciał bym aby wypowiedzieliście się czy dobrze dobrałem ćwiczenia i czy jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń . Rozpiętki robić w ten sam dzień co wyciskania na klate ? niestety moge trenować od Poniedziałku [...]

[...] zabieram głosu,jednak teraz zdecydowałem sie. Mam pewien problem. Od prawie roku trenuje muay thai.Nigdy nie miałem okazji ,aby naprawde powaznie sie bic,nie mogłem więc zobaczyć jak reaguje na stresogenne sytuacje. Zawsze udawało sie wyjsc z opresji rozmowa, ewentualnie ucieczka. Jednak powracając do mojego postu. Co mam zrobić zeby wzmocnic [...]

[...] Od kolo 3 miesięcy boli mnie bark ( gdy zaczął mnie boleć kreatyna była brana ), do tej pory nie przestał, zrezygnowałem z ćwiczeń klatki piersiowej, barków (ogólnie tego w czym bierze udział bark).Myślałem wtedy że może przeciążyłem staw więc zrobiłem miesiąc przerwy od siłowni. Gdy wróciłem na siłownie ćwiczyłem małymi ciężarami (tak dla [...]

[...] zajmą ?? co bede mi robić ?? Ponoć mam duże szanse na wyleczenie dlatego ze mój organizm narazie w ogóle nie wykrywa tego wirusa ale właśnie teraz może go wykryć i albo zniszczyć albo wiurus bedzie próbował zniszczyć mi wątrobe... Słyszałam i nawet czytałam dużo na temat tego wirusa i wszedzie pisze że od niego można umrzeć ale niekoniecznie... [...]

[...] rozłożyć na trzy miesiące. Myślałem żeby na początek wystartowac (max 5 tyg. ) z tą metą, a dopiero puźniej wejść na decke+winko. Co o tym sądzicie? Czekam na sugestie. Oczywiście nie zapomniałem o odżywkach więc na te trzy miechy zakupiłem: PVL Mutant Mass 6800g + ISO ACTIV Olimp Gain Bolic 6000 - 1 kg (5+1 GRATIS) - 6 kg Olimp [...]

Witam, piszę w imieniu kolegi, który aktualnie nie ma dostępu do internetu, a przez tą sprawę prawie nie śpi po nocach . Do rzeczy. Kolega swoją przygodę z siłownią zaczął rok temu. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczył FBW (jednak omijając ćwiczenia na plecy), następnie wziął się za split 3x w tygodniu - również nie ćwiczył pleców. Po 6-7 miesiącach [...]

[...] trzeba) Cel/problem/opis: Witam, od ~3 tygodni zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej biegałem przez miesiąc 3/4 razy w tygodniu. Głównym celem jest zrzucenie masy no i oczywiście umiarkowany przyrost mięśni. Czytałem, czytałem i widzę że dieta to podstawa więc nie chcę stawiać na moje doświadczenie, którego nie mam. Dietę mam taką "z [...]

[...] sera białego, orzechów, warzyw, kaszy jaglanej. Wg. http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-zapotrzebowania-na-aminokwasy-egzogenne (jednak nie wiem czy ten kalkulator jest cokolwiek warty dla osób trenujących. Tam jest skala dla dzieci najbardziej rozbudowana.) Dla 75kg (przyjmę z lekką nadwyżką) wychodzi dzienne zapo: [...]

Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

[...] z problemem jelita drażliwego (zdiagnozowane przez lekarzy) i mam do Was pytanie. Czy da się wg Was zrobić w miarę ładnie wyglądającą sylwetkę na produktach typu białe pieczywo, biały ryż , ziemniaki , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują [...]

[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko jako uzupełnienie diety i kreatyna jednak nie skończyłem cyklu Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak od niedawna zacząłem 1900 kcal (B: 71g, WW: 285g, T: 53g) jednak nie umiem rygorystycznie tego przestrzegać nie jem [...]

Cześć! Niebawem mam zamiar zapisać się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. [...]

[...] cm właziła w goleń) był mocno nabity ale to jeszcze ..uj.Jak zacząłem walić w tarcze tym spuchnietym goleniem to po jednym z treningów tragedia. NOga czerwona,świąd ,pajęczynka na łydce,chamskie kurcze nocne trzymające około kilkanascie minut nawet 15-20.I nawet do autobusu nie podbiegałem. No cóż kierunek lekarz. Lekarz (internista) [...]

[...] leżąc na brzuchu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch 2cwiczenia 3s po 15 powt Gdy od tyg. zacząłem ćwiczyć FBW po siłowni wychodze po 1h - 1h 20min czuje się dużo lepiej. I tu jest moje pytanie czy ten trening nie jest za lekki?? Czy po prostu po takim treningu jak przedtem [...]

[...] - Łydki - Brzuch 1. Z racji tego że trening opiera się na wyznaczeniu maksów i systematycznym dochodzeniu do nich, pojawia się moje pytanie jako osoba niezbyt zaawansowana, czy mogę robić ten trening tak że zacznę od obciążenia które nie bedzie moim maksem na 5 powtórzeń i z tygodnia na tydzien poprostu będe dokładał po 2,5kg. Czy taki trening [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]